Imunidade, como melhorar e evitar contaminação

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O sistema imunológico é responsável em prevenir o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram.

Para ajudar sua imunidade é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade, sempre com acompanhamento médico.

Seguir um estilo de vida saudável é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado:

  • não fumar,
  • comer alimentos saudáveis,
  • praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular,
  • ter o peso adequado,
  • dormir de 7 a 8 horas por noite,
  • evitar o estresse e
  • consumir bebidas alcoólicas com moderação.

Os alimentos ricos em selênio, zinco, vitaminas C e E, e os probióticos e ricos em ômega 3 são os mais indicados para aumentar a imunidade, porque eles favorecem o cenário ideal para que o corpo possa produzir as células de defesa de forma mais eficiente.

  • Selênio:castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango
  • Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas
  • Vitamina C:laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoa
  • Probióticos:iogurte natural e leite fermentado, tipo Kefir ou Yakult
  • Ômega 3:sardinha, salmão, atum e linhaça

Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores deve-se:

  • Consumir alimentos saudáveis, e frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos;
  • Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados;
  • Não tomar remédios sem conhecimento médico;
  • Melhorar a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre;
  • Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.
  • Quando estiver com algum sintoma viral, ou se sentir que a imunidade está fraca, usar máscara quando estiver em lugares públicos.

Além disso, também é importante evitar locais públicos fechados, como shoppings, teatros e cinemas, onde há menos circulação do ar, e maior probabilidade de se desenvolverem vírus e bactérias que podem parecer inofensivas para a maior parte da população, mas que podem causar sérias complicações em quem tem o sistema imune mais fraco.

Fonte: www.tuasaude.com

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Dra Claudia Yamazaki

Endocrinologista - CRM 81989
Especialista em Doenças da Tiroide

endocrino@claudiayamazaki.com.br

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